Campeonatos, bootcamps, Brasileirão e a copa de Roller Derby chegando, tudo isso nos próximos meses. E você acabou de se machucar. E agora, compressa de água quente ou gelo? Nada substitui a visita a um médico, mas para os primeiros socorros, a escolha entre uso de gelo e bolsa de água quente trazem resultados muito diferentes. Veja o que nós pesquisamos sobre as duas técnicas!
Imagem: Derbylife.com
Quando uma parte do corpo sofre um trauma – como uma batida por queda, pancada ou lesões nas articulações – e ocorre inflamação, recomenda-se a utilização de compressa fria. Geralmente o que se sente nesse caso são dor, inchaço, vermelhidão, aumento da temperatura do local e diminuição de movimento ou força. A função do gelo, nesse caso, vai além de reduzir o inchaço e a dor. Ela limita a extensão da lesão e nas primeiras 48 horas essa compressa contrai vasos e reduz o fluxo de fluídos que formam edemas e hematomas, evitando o acúmulo de líquidos no local.
O frio também pode ajudar na prevenção de cãibras e no tratamento de tensão e fadiga. Além disso, redução local da dor acontece porque se a pele for resfriada a 12ºC ou 13ºC, os receptores de dor param de funcionar – daí o efeito anestésico do gelo.
Vale saber que em casos de lesões agudas, como nas recorrentes entorses de tornozelo (estiramento ou ruptura de um ou mais ligamentos), quanto mais rápido o uso de compressa fria, melhor – ou seja, se você se machucar, para tudo nesse treino e vai colocar uma bolsinha de gelo, além de elevar a parte do corpo machucada para reduzir o fluxo sanguíneo no local. Mas fique atenta, porque não se deve passar de 20 minutos com essa compressa. Como escreve Tilly Latimer, que além de cientista joga derby pelas Bristol Harbour Harlots, “usar gelo é mais eficaz se for feito por 15-20 minutos” e entre as sessões deve se esperar pelo menos 45 minutos, já que “a pele deve estar quente e ter a sensação normal antes de começar a usar gelo novamente”. E é claro, deve se ter algo entre a pele e o gelo para evitar lesões de superfície (uma toalha, um paninho, papel pardo, qualquer coisa).
Tilly ainda aponta que o calor ocorrido após lesões pode facilitar a morte de células no local, e que “por utilizar gelo, você diminui a temperatura das células, e isso diminui a sua taxa metabólica, o que significa uma necessidade de oxigênio menor”. Ok, então necessidade de oxigenação menor significa diminuição da taxa metabólica das células, e aí elas ficam menos propensas a morrer por falta de oxigênio. Fantástico, não?
Regiões onde existem nervos superficiais, como o cotovelo e região lateral do joelho (próximo à cabeça da fíbula) devem ser locais evitados – eles estão muito expostos e a utilização de gelo pode causar danos. Além disso, nas extremidades do corpo (dedos das mãos e dos pés) o tempo de aplicação deve ser menor e a precaução redobrada.
A compressa quente, por sua vez, deve ser utilizada em caso de distensão muscular, onde há dor mas não se apresenta inchaço e para amenizar edemas e hematomas que se formaram após um trauma não tratado em 48 horas – ela deve ocorrer apenas 5 ou 7 dias depois de ocorrer uma lesão. A função é a contrária da compressa fria, já que ao invés de contrair os vasos, ela dilata, aumentando o fluxo sanguíneo. A fisioterapeuta Emília Nozawa da USP diz que, ao contrario do gelo, a compressa quente “ajuda a aumentar a circulação sanguínea na região afetada, diminuindo os riscos de uma inflamação“.
Mas ela só deve ser utilizada em casos de tensões musculares esporádicas, como refere-se a fisioterapeuta Raquel Castanharo, já que “o calor superficial gerado por uma bolsa de água quente ajuda no relaxamento muscular”. Mas cuidado, compressas quentes ou frias podem ferir peles sensíveis e, dependendo da temperatura e do tempo de aplicação, podem até mesmo provocar queimaduras. A temperatura deve ser suportável e a bolsa deve ser utilizada até não estar mais quente. E se você tem alguma “tensão muscular crônica, isto é, você sempre sente algum músculo tenso, o calor vai aliviar a contração muscular excessiva apenas temporariamente e o real motivo dessa tensão deve ser diagnosticado e tratado por um profissional”. A fisioterapeuta ainda alerta que essa bolsa nunca deve ser utilizada logo após uma lesão ou se o local apresenta sinais inflamatórios porque ela piora o quadro. Ou seja, se a dor for contínua ou se tiver aquela dúvida, não deixe de procurar um profissional.
